klata z

[...] ema, dzis treningowy Plecy, calkiem przyjemnie sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie %-) bez pospiechu w 1h sie ogarnalem klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co \-) trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za [...]

[...] A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij :-D łosoś pychota :-D https://preview.ibb.co/dcVX37/image.png https://preview.ibb.co/ndKCmS/image.png 787 bardzo przyjemny do pracy ;-) https://preview.ibb.co/fur5O7/image.png Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu\-) Jutro klata biceps z Węgrem z pracy :-D Dał się wyciągnąć%-)

[...] na trening silowy,który też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie. dzisiaj klata i bicepsy wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po [...]

[...] Czas roboczy treningu 1;20h z interwałem . W WL na razie zostaje tu gdzie jestem, nie wiem czemu, ale barki mam przemęczone, czuje ze jak założe więcej to klata nie popracuje za bardzo.. Reszta w miare ok. Triceps już wysiadał w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w ogóle petarda, nie miałem sił samą sztangą machać :)) [...]

[...] W pracy w sumie lajtowy okres teraz bedzie szczegolnie w weekendy, dzis to nawet sobie na sklepie książke uzupełniałem %-). Jutro już lecimy trening nowy od początku tj, klata + triceps.postaram sie cos nagrac, choc bede po poludniu, zobaczymy jaka bedzie sytuacja. W sumie kolacja została do zjedzenia w formie placka pewnie };-). i spać te 7h [...]

DZIEŃ 94 /SFD/Images/2016/5/9/f81f8cca40e84246a0c95cf2cb4af95f.png KLATA TRIC 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]

DZIEŃ 108 /SFD/Images/2016/5/23/f6fc6d98e8a8466b8e1297470fc356a7.png Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 2 x wolny ciężar ~~ 60 + 2 x 12 x 60kg + 1 x 10 x 62,5 kg - smith 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie [...]

DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle skos - 3 x 18kg 3. Krzyżowanie linek z [...]

[...] mówie. Planuje, powtarzam planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne ciężary i podstawy Nie będę już liczył kalorii itp bo to bez sensu, ww bede na oko liczył bo w miare prosto, [...]

cze :-) dzisiaj silka z rana kolo 10 fajnie bo nie bylo duzo ludzi, moglem na spokojnie bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg [...]

[...] głowe urwać, ale gorzej i tak było na płn anglii i w szkocji za to w pracy lajt bo opóznienia i odwołane loty /-)_ dziś sie wyspałem na maksa do 10 trening juz zrobiony klata# sztanga skos hantle plasko rozpietki maszyna siedzac biceps# młotki siedząc sztanga prosto hantle jednorącz modlitewnik po treningu sie odpręzyłem w wannie z 1h \-) [...]

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

Ema :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, [...]

[...] poćwicze po sniadaniu BT. Dobry trening, zeszło łącznie ze wszystkim 2h, ale wyrąbane, bez pośpiechu lubie tak%-) Nie oznacza to, że sie opyerdzielałem :)) Jutro z rana klata biceps i interwał ;-) Bedziemy z kumplem z rana to może coś nagramy, bo też klate robi ;-D Szama Gainer potreningowy \-) https://preview.ibb.co/b2P0iH/image.png [...]

lekkie naderwanie \-) 24.03 Lekko klata biceps + interwał 25.03 Lekko plecy + 20 min cardio 26.03 DNT 27.03 DNT Lekkie treningi, bo kufa nie chce sie posypać do końca, coś przeskoczyło sie naderwało, ale już lepiej. Wiem, wypiski nie w moim stylu, ale urwanie głowy ostatnio%-) News Z dniem 26.03 kończe swoją przygodę z obecną firmą. 2 lata by było [...]

[...] ale za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna 3x10 + 1h tenis [...]

[...] takie placki wołowe, w sumie sół, pieprz i smak mega, usmażyłem na kokosowym. nie wiem jak z jakością, ale raz na jakiś czas chyba mogą być w składzie niby na początku beef 96% jutro z rana klata tric wleci, teraz szama i do spania ;-D https://www.youtube.com/watch?v=09oO1HC-tdY Piona ! /SFD/Images/2016/5/29/c48ef4e20c2b4356b95abb6a65ee7447.gif

DZIEŃ 115 /SFD/Images/2016/5/30/6f3ddae8597847688062b237a6b8c489.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce ( skos dolny ) 2 x 12 x 60kg 2 x 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg [...]

DZIEŃ 128 /SFD/Images/2016/6/12/2fbe98ccd5da4be5aa75263809157627.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]